Benefícios da banana para quem pedala

Muitas vezes não temos tempo para nos alimentar devidamente antes do treino, porque já chegamos tarde ou ficamos a dormir mais 5 minutos, então há um alimento que podemos comer para compensar esse atraso, falo da banana.

A banana tem muitos benefícios para quem pedala, é uma excelente fonte de potássio e vitamina B6 e como lanche pré-treino para repor açúcar (energia) no sangue.

No pós-treino a banana é excelente a repor o açúcar e potássio perdido durante as pedaladas.

   Como fonte de energia rápida, devido ao seu alto índice glicémico, a banana é ideal para o atleta recuperar as reservas energéticas rapidamente após o treino.

Nos treinos mais longos (acima de 1 hora) , a banana é um óptimo substituto do gel de carbo-hidrato, isto se o atleta não tiver problemas em ingerir alimentos sólidos durante o treino, uma banana  equivale  à quantidade de uma saqueta de gel de carbo-hidrato.

A banana possuí três tipos de açucares (frutose, sacarose e glicose) e age directamente na regulação dos níveis de energia do corpo, diminuindo a sensação de cansaço físico durante o dia.  

Outro dos benefícios deste alimento é a capacidade de evitar cãibras e isso deve-se ao potássio, mineral importante para o funcionamento dos músculos, mas atenção, a ausência de potássio não é o único motivo do aparecimento de cãibras, o esgotamento muscular e a falta de sódio (perdido por meio do suor) também são factores que levam ao aparecimento das mesmas, assim, temos de ter em atenção à hidratação e reposição de sais minerais.

A vitamina B6 presente na banana, ajuda na recuperação muscular, ajudado a eliminar o glicogénio evitando que as proteínas do músculo sejam usadas como energia.

  Outro mineral presente em grande quantidade na banana é o magnésio, extremamente importante no transporte de energia para o músculo bem como na absorção de proteínas pelos músculos. 

Para quem está a fazer redução de peso, a banana é rica em fibras, que ajudam a regularizar o fluxo intestinal e a aumentar a saciedade, ajudando na perda de peso.

  

Fonte : 

https://www.ativo.com