Benefícios de andar de bicicleta

Como todos sabemos, para nos mantermos em forma e sãos, precisamos de uma actividade física activa.

A actividade física regular poderá ajudar a proteger contra doenças graves como obesidade, doenças cardíacas, cancro, diabetes, artrite e muitas outras.


De entre as actividades, é importante destacar o ciclismo, pois vale a pena que conheça os benefícios de andar de bicicleta, para que essa prática não só seja reconhecida como um meio de transporte, mas uma das melhores maneiras de reduzir o risco de problemas de saúde que estão associados a um estilo de vida sedentário.

Sendo considerado um exercício de baixo impacto, divertido e versátil, comece a considerar a bicicleta como uma companheira de actividade, e então adopte uma rotina compatível para alcançar a boa forma e saúde.

1. A obesidade e controle de peso

A prática da bicicleta pode ser uma opção perfeita para que possa controlar ou reduzir o seu peso, uma vez que a taxa metabólica pode aumentar, assim ganhando reforço muscular e ainda queimando gordura corporal.

Se o foco é a perda de peso, andar de bicicleta pode ser facilmente combinado com um plano alimentar saudável, e assim, reduzindo as calorias consumidas. O ciclismo é uma forma confortável de fazer exercícios,onde pode optimizar tempo e intensidade, evoluindo gradualmente , até lentamente, respeitando sempre os limites.

Pesquisas afirmam que é possível queimar cerca de 2000 calorias por semana ao andar de bicicleta todos os dias. O recomendado é 1 hora, onde se poderá eliminar em média 300 calorias. A pesquisa concluiu que ao final de um ano, é possível queimar cerca de cinco quilos de gordura apenas pedalando.

2. Previne doenças cardiovasculares

Doenças cardiovasculares, como AVC, tensão alta e ataque cardíaco podem ser prevenidas através da prática de ciclismo.

Um dos benefícios de andar de bicicleta regularmente é que é possível estimular e melhorar a saúde dos pulmões, coração e principalmente da circulação sanguínea, assim reduzindo o risco dessas doenças e muitas outras.

Andar de bicicleta pode fortalecer os músculos do coração, diminuir a pulsação em repouso, e ainda reduzir os níveis de gordura no sangue. Algumas pesquisas realizadas demonstraram que pessoas que se deslocam para o trabalho de Bicicleta têm duas a três vezes menor exposição à poluição, se comparadas às pessoas que se deslocam por meio de transporte público ou carro, ou seja, a função pulmonar é beneficiada.

Diversas pessoas se submeteram a um estudo dinamarquês, e este foi realizado durante 14 anos, onde foi possível identificar que pessoas com idade entre 20 e 93 anos poderiam se prevenir de doenças cardíacas apenas adicionando o ciclismo regularmente à rotina.

3. Cancro e ciclismo

Entre os cancros, pesquisas recentes demonstraram que andar de bicicleta pode reduzir a possibilidade de ocorrência de cancro de cólon, de mama e do intestino.

4. Diabetes e ciclismo

Entre os problemas mais comuns da saúde pública, a taxa de diabetes tipo 2 é o que tende a aumentar ainda mais. A falta de actividade física é tida como uma das principais razões para as pessoas desenvolverem essa condição.

Pedalar pode contribuir para que os níveis de açúcar na corrente sanguínea se mantenham estáveis, e assim, o risco de desenvolvimento dessa condição é reduzido. É dito que pessoas que pedalam por pelo menos 30 minutos por dia reduzem até 40% do risco de desenvolver diabetes.

5. Auxilia na recuperação de lesões ósseas e artrite

Andar de bicicleta pode melhorar a força, o equilíbrio e também a coordenação motora. Contribuindo para a saúde das articulações, ainda pode prevenir quedas e fracturas gratuitas. Esse é um exercício físico ideal para prevenir osteoartrite, pois é designado como de baixo impacto, e não é aplicado alto stress sobre as articulações.

Andar de bicicleta regularmente pode ajudar a prevenir a osteoporose, já que não é um exercício de levantamento de carga.

6. Mente saudável junto com um corpo saudável

Condições de saúde mental, como depressão, ansiedade e stress, podem ter consequências reduzidas, pois assim como os demais exercícios físicos, andar de bicicleta favorece aos níveis de endorfina, o que dá fim ao mau humor, favorecendo assim o seu bem-estar. Escolher um local com paisagem deslumbrante para pedalar pode ser uma oportunidade perfeita para romper o stress da rotina diária da sua vida, além de rejuvenescer a alma.

7. Tonificação muscular

Andar de bicicleta melhora a função muscular gradualmente. Um dos benefícios de andar de bicicleta mais importantes é fortalecer os músculos da perna, sendo óptimo para a mobilidade de quadris e joelhos e funcional para a construção de força de uma forma estilística.

Vai gradualmente começar a ver uma melhoria na tonicidade muscular das pernas, coxas, posterior de pernas e quadris. Esses efeitos podem ser notados mais rápido ao conciliar musculação com o ciclismo.

8. Constrói Resistência

Andar de bicicleta pode ser considerado uma actividade importante para a construção de resistência física. As pessoas que gostam de pedalar podem notar que a cada percurso seguinte pode ser mais extenso que o anterior, principalmente se contar com um belíssimo ambiente ou circunstâncias que tornem a actividade ainda mais aprazível.

9. Melhora a coordenação motora

Andar de bicicleta é fácil e ainda melhora a coordenação motora. A actividade envolve todo o corpo, portanto, braços, pernas, mãos, e principalmente ainda favorece o reflexo, assim reduzindo o tempo de reacção a alguma adversidade.

10. Sem alto investimento

É importante que saiba que para desfrutar dos benefícios de andar de bicicleta, não é necessário gastos com altos investimentos. Uma bicicleta tradicional e sem grandes apetrechos pode ser conveniente para ciclistas iniciantes, sem contar com o serviço de bicicletas públicas que algumas cidades em alguns países país vêm adoptando.

Vale lembrar que o hábito de andar de bicicleta não só colabora com uma vida mais saudável, mas também pode auxiliar na rotina, sendo um meio de transporte alternativo, além de contribuir com a preservação do meio ambiente, já que reduz a poluição do ar. Se decidir adoptar para si os benefícios de andar de bicicleta, ainda poderá evitar possíveis engarrafamentos e chegará ao seu destino com maior nível de endorfina.